99久久精品国产免费-99久久精品国产免看国产一区-99久久精品国产片-99久久精品国产亚洲-久久黄色网-久久黄色网址

加入收藏 / 設為首頁 加拿大移民條件 400-660-1806
您所在的位置:首頁 > 加拿大其它文章 > 加拿大移民—海外生活 > 正文

全國24小時熱線

400-660-1806

移民必看~如何快速有效倒時差?


 
        

       導讀:對于新移民來講,每年難免有幾次需要倒時差的經歷。長途飛行已經很疲憊,加上倒時差,每坐一次越洋飛機總要有幾天不適。以下小妙招,能助你舒服不少。
 
        1、時差


 

       大家都知道,地球是自西向東自轉的,東邊比西邊先看到太陽,東邊的時間也比西邊的早。
 
       跨越時區的飛行會讓我們的生物鐘混亂,生物鐘進行自我調節需要數天時間。這一生物鐘“再同步”的過程就是我們所熟知的“倒時差”。
 
       時差會出現多種癥狀,最明顯的就是睡眠紊亂,大半夜睡不著,白天總犯困。然后還有頭疼,疲憊,腹瀉等。
 
       2、生物鐘是靠什么來調劑的
 
       人體大腦內的“時鐘”控制著身體所需的各類荷爾蒙,這其中就有一種荷爾蒙叫做褪黑激素。褪黑激素會使我們在夜晚變得困倦,因此這是一種告訴我們“該睡覺了”的激素。
 
       它能縮短入睡時間,改善睡眠質量,使睡眠中斷的次數明顯減少,淺睡階段縮短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。不僅如此,在我們入睡之后,褪黑激素還能夠幫助調節體溫。
        富含褪黑激素的食物:香蕉、葡萄、大米、谷物類、香草、橄欖油、紅酒和啤酒。 
        3、出發前的準備


 
      

       (1)提前改變作息時間
       
在你跨時區飛行之前就要開始調節自身內部的節奏,這樣就可以盡可能地減少,甚至消除時差對你的影響。如果往西走,那就出發前幾天晚點睡覺,如果往東走,那試著每天讓自己早早上床睡覺。
        (2)盡量選擇夜間飛行
        在訂票的時候可以盡量選擇“紅眼航班”,因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間,你只需要在飛機上睡一晚上,這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。也可以選擇那些在夜晚落地的航班,這樣當你到達目的地的時候就可以去睡覺了,也增加了額外的睡眠時間。  
        5、在飛行途中
        (1)喝水和健康的食物很重要
        機場過完安檢后記得買瓶水,以便隨時補充身體丟失的水分。應當避免攝入酒精及含有咖啡因的飲料。
        深度加工食品也盡量不要吃了,因為這些食物會加速身體水分流失,如果飛機上補水不及時,容易輕度脫水。
        妙計一條盡量吃些低熱量的健康食品,或者富含蛋白質的小吃(比如:堅果類)。飛機餐可以向空乘人員要求“特別菜品”,像素餐這種菜品由于點的人少,所以你可以早于其他乘客拿到飛機餐。提早吃完,就可以有時間繼續睡覺了。(具體菜品提供,以各航空公司實際為準)
        (2)學會活動放松
        切忌一直坐在座椅上,可以利用上廁所的時間,在機艙內充分走動走動,伸伸懶腰,這樣能很好地舒展筋骨。即使不離開座位,也要活動一下能夠活動的關節,多轉轉脖子,避免頸椎過度勞累,沒事兒墊墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。
        另外,轉機的時間也不要浪費在筆記本電腦和手機這類電子產品上,如果能去到室外,可以呼吸呼吸新鮮空氣,這個時候就能大幅度伸展身體了。放松的同時要注意轉機時間和登機口,避免錯過下班飛機。
         (3)讓自己舒服
        長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦,如果有條件,盡可能的伸展雙腿,穿舒服的鞋子,帶上眼罩,聽聽輕柔的音樂,讓自己放松下來。
        (4)戴墨鏡

          為什么要戴墨鏡呢?身體生物鐘會讓你眼睛接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡,減少接觸到自然光或燈光,能幫助你適應新環境。
 
         6、到達目的地后


 

       (1)適應當地時間,不要倒頭就睡 
        如果抵達時間是白天,到酒店辦理入住后不要倒頭就睡,身體狀況允許的話,可以到戶外去曬下太陽,自然光可以幫你調整生物鐘。到達當天,盡量和當地的上床睡間保持同步,這樣便于盡快適應當地的正常作息。
        如果往西走,多在清晨去感受初升的太陽,傍晚就盡量少接觸夕陽,這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走,反之,別看太陽升起了,去看看落日斜暉吧。
    
       (2)注意晚上的氛圍,可以讀一本書
        買一些瓶裝水和零食放在酒店房間,晚上餓了渴了可以有存貨來應急。
        晚上實在睡不著的話,可以讀一本書。電視的話還是算了吧,越看越精神,這一晚你就甭想睡了。
 
        (3)固定睡眠時間要保證 
        在旅行目的地的夜晚時間,至少睡4個小時,然后一點點增加,逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
 
        (4)找回丟掉的睡眠 
        有機會就打個盹,把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回。 
        雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識,但是如果你能夠按照這些技巧,系統地安排自己的出行,那效果一定也是很明顯的,希望你能夠在下次跨時區飛行過后,不再受時差的影響!

加中寰球移民-專業移民服務, 歡迎您來電咨詢400-660-1806


 
 
?
©1995-2024 加中寰球移民 京ICP備05047862號-1 移民咨詢熱線:400-660-1806.意見和投訴 15901096753
主站蜘蛛池模板: 久久两性视频 | 最新欧美精品一区二区三区 | 国产成人3p视频免费观看 | 131的美女午夜爱爱爽爽视频 | 日韩一级| 久久草在线视频 | 免费国产成人手机在线观看 | 免费网站18 | 毛片的网址 | 亚洲综合资源 | 久久久久久久久久久大尺度免费视频 | 另类专区国产在线视频 | 午夜伦y4480影院中文字幕 | 波多野结衣在线视频免费观看 | 久久综合色88 | 在线免费观看日本视频 | 国产网站免费在线观看 | 日韩毛片大全免费高清 | 欧美视频在线观看 | 香蕉视频911| 毛片网站在线播放 | 欧美一级毛片在线播放 | 女人张开腿男人捅 | 一级做a爱过程免费视频麻豆 | 国产uv1区二区三区 国产va免费精品高清在线观看 | 国产毛片a精品毛 | 亚洲国内精品自在线影视 | 国产精品视频久久久 | 我们2018在线完整免费观看 | 欧美a级毛片 | 欧美老妇69交 | 暖暖视频日韩欧美在线观看 | 亚洲一级毛片免费看 | 免费观看日本特色做爰视频在线 | 九九精品免费观看在线 | 日韩在线黄色 | 2022国产91精品久久久久久 | 国产成人精品综合在线 | 国产成人91精品 | 久久久久久综合成人精品 | 日韩一级欧美一级 |